Pagrindiniai pasiėmimai
- Įpročių ir kūno rengybos stebėjimo programos gali gąsdinti, nes jos reikalauja laikytis reikalavimų.
- Kai kuriems labiau atsipalaidavęs požiūris padidina sėkmės tikimybę.
- Gentler Streak yra paprasta įpročių sekimo programa, kuri nesmerkia.
Fitneso ir įpročių stebėjimo programos paprastai priekabiauja, įkalbinėja ir k altina jus, kad laikotės reikalavimų, bent jau tol, kol susikursite savo įprotį. Bet tai ne vienintelis būdas.
Telefonai ir išmanieji laikrodžiai leidžia trivialiai lengvai sekti mūsų įpročius ir paleisti programas, kurios turėtų padėti mums laikytis tų įpročių, kol jie išliks. Tačiau dažnai šios programos ir paslaugos verčia mus laikytis griežtų reikalavimų, nesvarbu, ar skaičiuojame kalorijas, žingsnius ar laikomės treniruočių plano. Kai kuriems žmonėms ši taktika gali būti naudinga, bet mums kitiems švelnesnis požiūris gali būti daug veiksmingesnis.
Visada atsiras žmonių, kuriems patinka mankštos stilius „be skausmo, be padidėjimo“, ir jei tai jiems tinka, puiku. Tačiau žmonėms, kurie tik pradeda savo kūno rengybos kelionę arba apskritai tuo nemėgsta, ši retorika daro mankštą bauginančią ir gali būti mažesnė tikimybė, kad jos nesilaikys“, – el. paštu Lifewire sakė kūno rengybos instruktorė Alayna Curry.
Jokio skausmo, jokio pelno
Geri įpročiai gali būti sunkūs. Įpročius formuojame pakankamai lengvai – tik pagalvokite, kiek jų jau turite. Tačiau jie tampa įpročiais, nes jie yra lengvi arba mums patinka. Naujo įpročio susikūrimas užtrunka tiek pat laiko ir kartojimo, tik mes turime priversti save tuo kartoti, kol susiformuos įprotis.
Pridėkite tai, kad dietos laikymasis ir mankšta dažnai gali būti nemalonūs, bent jau tol, kol į juos neįsiimate. Dietos dažnai palieka alkį arba maisto ruošimas tampa rūpesčiu. Ir mankšta yra tiesiog skausminga ir sunki.
Šoko metodas verčia jus įveikti šias kliūtis ir peržengti jas. Tai kariuomenės mokymo metodų puolimo kursas, kuris gali atbaidyti žmones. Jei jūsų programa kasdien bombarduoja jus perspėjimais, kad nepasiekėte savo tikslų, natūrali reakcija yra ištrinti programą.
„Nors gėdos ir agresyvios motyvacijos taktikos kartais būna veiksmingos per trumpą laiką, jos naudingos tik nedidelei žmonių grupei“, – El. paštu Lifewire sakė Kyle'as Risley, internetinio treniruočių planuotojo „Lift Vault“įkūrėjas ir generalinis direktorius.. „Žmonės, užsidegę dėl neigiamų emocijų, gali turėti sprogstamą greitą reakciją, tačiau jie dažnai pasiduoda neigiamos savivertės jausmams, kurie laikui bėgant gali būti daug žalingesni. Panašiai toks požiūris iš karto atstumia tuos, kurių nemotyvuoja griežta taktika."
Švelniai švelniai
Gentler Streak yra iPhone ir Apple Watch programa, kuriai taikomas kitoks požiūris. Užuot priekabiauję prie tavęs diena iš dienos, tai tarsi turėtum šauniausią pasaulyje asmeninį trenerį, savotišką didžiulį motyvacijos Lebovskį.
Be programos kovos su priekabiavimu politikos, „Gentler Streak“taip pat protingai motyvuoja jus. Pavyzdžiui, jei turite gerą dieną, daroma prielaida, kad esate „pikčiausias“, ir siūlo paspartinti tempą.
Užuot daręs prielaidą, kad esate robotas, galintis kiekvieną dieną dirbti maksimaliu Terminatoriaus pajėgumu, jis atpažįsta, kad esate žmogus. Jis supranta, kad galite tiesiog jaustis tingus, kad jūsų bendras energijos lygis yra natūraliai užliūliuotas arba tiesiog turite įtemptą dieną. Užuot verčiau jus treniruotis, nepaisant to, jis elgiasi kaip geras draugas, suteikiantis šiek tiek erdvės, kol būsite pasiruošę prie to grįžti.
Manau, kad atsipalaidavęs požiūris į kūno rengybą gali padėti žmonėms išlikti nuoseklesniems ir imtis tvarių pokyčių. Kai pasirenkate „be poilsio dienų“mentalitetą, labiau tikėtina, kad jausite k altę ar nesėkmės jausmą. praleisti dieną“, – sako Curry.
Ir svarbiausia yra tvarumas. Nėra prasmės formuoti trumpalaikių įpročių ir grįžti prie seno nepageidaujamo elgesio. Kaip ir blogi įpročiai, šie suplanuoti geri įpročiai turi tapti lengvi arba įdomūs. Džiugu, kad mankšta gali būti ir viena, ir kita, ypač jei pasirenkate tai, kas tikrai verčia jaustis gerai ir gali būti atliekama bet kur – nuo nuotolio bėgimo iki jogos.
„Žmonės, kurie integruoja sveiką elgesį į savo įprastą rutiną, išlieka sveiki, nepaisydami įtempto grafiko. Jūs visiškai klystate, jei manote, kad įpročiai turi būti pertekliniai arba beprotiški! „No Limits“, sakė „Lifewire“el. paštu.„Fitnesas, palaikantis formą, yra ilgalaikis ir malonus.“
