Išlikti tinkamas yra nesibaigianti kova. Nesvarbu, ar užsibrėžėte tikslą išlaikyti dabartinį kūno rengybos lygį, ar numesti kelis kilogramus, „Apple Watch“gali būti vertinga priemonė siekiant šio sunkiai pasiekiamo kūno rengybos tikslo. „Apple Watch“turi daugybę kūno rengybos funkcijų, o dar daugiau pasiekiamų per trečiųjų šalių programas. Visi jie gali padėti jums sustiprėti, išlikti tinkamam ir smagiai praleisti laiką.
Nežinote, nuo ko pradėti? Štai kaip „Apple Watch“gali padėti pasiekti kūno rengybos tikslus:
Bottom Line
Pirmasis žingsnis naudojant „Apple Watch“kaip kūno rengybos įrankį yra užsibrėžti tikslą. Rekomenduojame pradėti nuo to, ką žinote, kad galite susitvarkyti. Pavyzdžiui, sudeginti 350 kalorijų per dieną. Nors tai atrodo mažas skaičius, „Apple Watch“skaičiuoja kalorijų, kurias sudeginate dėl judėjimo, skaičių, o ne bendrą. Tai išskiria tikslą iš kitų kūno rengybos stebėtojų. Šios 350 kalorijų prilygsta maždaug 10 000 žingsnių per dieną vidutinio ūgio žmogui. Taigi, nors galite matyti 350 kalorijų kaip nedidelį kiekį, iš tikrųjų sudeginate tiek pat, kiek kitas žmogus, eidamas 10 000 žingsnių su savo Fitbit.
Dabar koreguokite tikslą
Po pirmosios visos savaitės su „Apple Watch“gausite ataskaitą, kurioje bus išsamiai aprašyta, kaip jums sekėsi pasiekti šį tikslą, ir būsimų tikslų pasiūlymų. Jei kiekvieną dieną pasiekėte šį 350 kalorijų tikslą, „Apple Watch“gali pasiūlyti išbandyti ką nors ambicingesnio. Panašiai, jei 350 pasirodė šiek tiek per sunkus, „Apple Watch“kitą savaitę gali pasiūlyti ką nors šiek tiek žemesnio.
Kiekvieną dieną galėsite matyti, kiek toli esate nuo savo tikslo, naudodami „Apple Watch“ciferblato kūno rengybos žiedus. Pastebėjome, kad kūno rengybos žiedai gali būti gana motyvuojantys. Jei jūsų darbo diena baigėsi, o jūs vis dar neįveikėte vidurio, žinote, kad jums gali prireikti pasivaikščioti. Taip pat, jei jau baigėte skambėti iki pietų, galite pradėti planuoti vakaro „Netflix“persivalgymą be k altės, kad praleidote treniruotę.
Bottom Line
Jei nuolatos pasiekiate savo tikslus, „Apple Watch“visada švelniai paskatins jus pasistengti. Ar visą savaitę lengvai pasiekėte 500 kalorijų per dieną? Kodėl kitą savaitę neišbandžius 510? Padidėjimas gali būti nedidelis, bet jei kiekvieną metų savaitę pridėsite tik 10 papildomų kalorijų per dieną, po 12 mėnesių sudeginsite dar 500 kalorijų. Nedideli padidėjimai laikui bėgant gali labai pakeisti, o jei palaipsniui juos pasieksite, skirtumą vos pastebėsite. Tai daug lengviau, nei bandyti anksčiau pasiekti sunkesnį tikslą, o kadangi pasieksite savo tikslus, jūsų nenuvils nesėkmė, kai nepasiekėte tikslų, kurie iš tikrųjų galėjo būti per daug ambicingi.
Perkelkite pranešimą „Pakilk“į kitą lygį
Viena puiki „Apple Watch“kūno rengybos ypatybė yra jo „atsistoti“pranešimas. Pranešimo idėja yra užtikrinti, kad atsistotumėte bent kartą per valandą. Nemažai iš mūsų dirbame prie stalo, kai didžiąją dienos dalį sėdime prie kompiuterio. Pranešimas „atsistoti“praneša, kai sėdite valandą, ir siūlo minutę atsistoti.
Kai jūsų Apple Watch siūlo atsistoti, turėtumėte pasinaudoti galimybe pasivaikščioti bet kuo, kas padės pasiekti tikslą, tarkime, kas valandą nueiti 250 žingsnių. Vėlgi, 250 žingsnių per valandą gali atrodyti mažai, bet jei padauginsite jį per aštuonių valandų darbo dieną, gausite 2000 žingsnių daugiau, nei būtumėte nuėję sėdėdami prie savo stalo.
Naudokite treniruočių funkciją
Viena iš galingiausių „Apple Watch“funkcijų yra treniruočių įrankis. Kaip ir savo kasdienius tikslus, galite nustatyti tam tikros veiklos treniruotės tikslą. Realiuoju laiku galite matyti, kiek kalorijų sudeginate, o tai padeda suprasti, kas yra „gera“treniruotė, palyginti su paprasta treniruote.
Dar geriau, kai pradėsite treniruotę, pamatysite, kokia yra jūsų tos konkrečios treniruotės istorija. Tai puikiai tinka norint pažvelgti į treniruotę ir, kaip ir užsibrėžus savaitės tikslus, tai yra paprastas būdas palaipsniui stumti save. Ar paskutinis bėgimas buvo 3 mylios? Kodėl nepabandžius 3,1 mylios šiandien? Tai nedidelis padidėjimas, bet vėl pridėkite.1 kas kelias dienas ir greitai nubėgsite papildomą mylią. Jei turite Apple Watch Series 2, taip pat turite galimybę plaukti su savo laikrodžiu ir gauti tuos pačius privalumus.
Atsisiųskite kai kurias programas
Įtaisytosios kūno rengybos programos „Apple Watch“yra puikios, tačiau yra daugybė puikių trečiųjų šalių programų, kurios gali padėti treniruotis dar aukštesnėms.
Nike+ Run Club
Su „Apple Watch Series 2“„Apple“bendradarbiavo su „Nike“ir sukūrė visiškai naują „Nike“prekės ženklo laikrodžio versiją. Jums nereikia turėti Nike+ versijos, kad galėtumėte pasinaudoti programos funkcijomis. Naudodami programą galite prisijungti prie pasaulinės Nike bėgimo bendruomenės, registruoti bėgimus ir konkuruoti su draugais, kurie taip pat naudojasi šia paslauga.
Fitstar Yoga
Jei mėgstate jogą, bet nekenčiate jogos studijų, programa „Fitstar“gali būti puikus būdas susitvarkyti. „Fitter“jogos programėlė parodys pozas tiesiai ant riešo, kad vizualinis treneris dirbs visur – nuo viešbučio kambario iki svetainės. Programa taip pat teikia informaciją, pvz., kiek laiko liko iki seanso, ir leidžia žaisti, pristabdyti arba judėti pirmyn ir atgal treniruotės metu.
WaterMinder
Tiesiog taip svarbu, kaip visą dieną mankštintis, gerti vandenį. „Waterminder“programa atlieka būtent tai, kas atrodo: ji stebi jūsų vandens suvartojimą. Viską turėsite įvesti rankiniu būdu, o tai gali būti problematiška, jei pamiršite, bet kai prisiminsite, programa gali pranešti, ar per dieną išgėrėte pakankamai vandens, ir pasiūlyti paimti papildomą stiklinę, jei nepakankamai drėkinau.
CARROT Fit
Ar jums pirmiausia reikia motyvacijos sportuoti? Ar ne mes visi. Programa CARROT Fit skatina treniruotis dienos metu ir siūlo 7 minučių treniruotes, kurios puikiai tinka tarp susitikimų biure arba per trumpą „Netflix“persivalgymo seanso pertraukėlę.
Septyni
Seven yra dar vienas puikus pasirinkimas žmonėms, kuriems reikia greitai treniruotis. Programa rodo kūno padėtis, pvz., atsispaudimus ir pritūpimus, ir treniruoja 7, 14 arba 21 minutės treniruotę. Tai gali būti puiku, kai esate kelyje, bet vis tiek norite keletą minučių pasportuoti.
