Pagrindiniai pasiėmimai
- Daugėjantis programų skaičius gali padėti stebėti ir sumažinti laiką, kurį praleidžiate skaitydami blogas naujienas.
- Nauja programa, pavadinta „Opal“, naudoja virtualų privatų tinklą, kad atjungtų programas nuo interneto.
- Vienas ekspertas sako, kad per daug blogų naujienų skaitymas gali turėti psichinių ir fizinių pasekmių.
Ar praleidžiate per daug laiko pasmerkdami slogias antraštes? Atsiranda vis daugiau programų, kurios gali padėti.
Nauja programa, pavadinta „Opal“, atjungia jūsų programas nuo interneto, kad apsaugotų jus nuo blogų naršymo įpročių. Yra ir kitų programų, kurios apriboja jūsų laiką internete arba atitraukia jūsų dėmesį. Ekspertai teigia, kad per didelis naujienų naršymas gali būti sunkus jūsų protui ir kūnui.
„Siaubingų naujienų skaitymas kelia įtampą“, – el. paštu sakė Allison Chase, Pathlight Mood and Anxiety Center psichologė, kuri specializuojasi socialinės žiniasklaidos įtakoje psichinei sveikatai.
"Kai žmogus patiria ūmų stresą, tai suaktyvina organizmo kovos arba bėk reakciją, išskiria tokius hormonus kaip adrenalinas, noradrenalinas ir kortizolis. Trumpalaikis poveikis – padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, greitas kvėpavimas, įsitempimas. raumenys, virškinimo sulėtėjimas ir apskritai organizmo paruošimas veikti."
Parinkčių asortimentas
Opal laikosi griežtos pozicijos naudotojams, kurie per daug laiko praleidžia internete. iOS programa naudoja virtualų privatų tinklą, kad galėtų stebėti naudojimą. Pradėję seansą „Opal“, galite atidaryti programą, bet negalėsite atnaujinti naujienų kanalo.
Jei tikrai reikia naudoti programą, galite įvesti programėlę, kodėl norite tai padaryti, ir kiek laiko jums reikia.„Opal“leidžia vartotojams išjungti įvairių kategorijų programas, tokias kaip socialinė žiniasklaida, pranešimų siuntimas ir darbas. Taip pat galite užblokuoti šimtus naujienų, suaugusiesiems skirtų ir lošimų svetainių.
Doomscrolling suardo visas jūsų gynybas, todėl esate linkęs į vienatvę, demotyvaciją, nerimą ir depresiją.
Taip pat yra daug kitų programų, skirtų stresą keliančioms naujienoms išjungti. Dr. Brian Wind, priklausomybės gydymo praktikos „JourneyPure“vyriausiasis klinikinis pareigūnas, rekomenduoja programas „AppDetox“, „FamiSafe“, „Freedom“ir „Moment“.
„Laisvė yra gera parinktis, nes ji leidžia sinchronizuoti taisykles visuose susietuose įrenginiuose ir galite sugrupuoti programas, kad blokuotumėte per dieną“, – interviu el. paštu sakė Vėjas. "AppDetox taip pat leidžia nustatyti tam tikrą laiką, kurį praleisite kiekvienai programai per dieną. Ji taip pat turi funkciją, leidžiančią naudoti tam tikras programas tik judant, kaip nustatyta jūsų telefone."
Apple ir Google siūlo integruotus būdus stebėti, kiek laiko praleidžiate slinkdami išmaniuosiuose telefonuose. „Apple“ekrano laikas leidžia stebėti interneto naudojimą ir nustatyti apribojimus. „Google“„Android“operacinė sistema turi panašią funkciją.
Labai svarbu nustatyti interneto vartojimo ribas, sakė Chase'as. „Istoriškai buvo tradicinės naujienų laidos, kurių laikas buvo ribotas“, – pridūrė ji.
"Dabar yra begalė naujienų, pasiekiamų bet kada ir bet kur. Mums belieka patiems nustatyti šias ribas, o tai gali būti ypač sunku pandemijos ir karantino metu, kai dažnai atrodo, kad jų nėra. belieka sėdėti namuose ir slinkti."
Per daug naujienų yra blogų
Norėdamas išsiaiškinti, ar tik nuolat informuojate, ar kenkiate sau per daug vartodami naujienas, Chase'as rekomenduoja užduoti sau šiuos klausimus: „Į ką mes žiūrime ir kaip reaguojame į informaciją? tai verčia mus jaustis? Ar skirtingai elgiamės dienomis, kai pabundame ir slenkame lovoje? Ar skirtingai miegame naktimis, kai slenkame prieš miegą? Ar tai lėmė kokį nors autentišką ar prasmingą ryšį su žmonėmis jūsų gyvenime?"
Simonas Elkjæras, vyriausiasis avXperten rinkodaros pareigūnas, interviu el. paštu sakė, kad nuo koronaviruso pandemijos pradžios jis praleido per daug laiko skaitydamas niūrias antraštes. „Doomscrolling suardo visas jūsų gynybas, todėl esate linkęs į vienatvę, demotyvaciją, nerimą ir depresiją“, – sakė jis.
Tačiau Elkjæras sakė, kad jam nereikia konkrečios programos, kad sutrumpintų interneto laiką. „Kai jaučiu, kad mane apima per daug neigiamų naujienų, atsijungiu nuo visų kitų ir naudoju muzikos programas, tokias kaip „Spotify“, kad klausyčiau raminančių podcast'ų mankštos metu arba raminančių melodijų eidamas miegoti“, – sakė jis.
Esu k altas, kaip ir bet kuris kitas, dėl pasmerkimo. Prireiks daugiau nei „Spotify“, kad atsikratyčiau nuo naujienų.
