Ką žinoti
- Nustatykite žadintuvą, kad galėtumėte sekti laiką, praleistą „Facebook“. Nustatykite savaitės limitą ir apdovanokite save už tikslų pasiekimą.
- Atsisiųskite „Facebook“blokuojančią programą, pvz., Serene, ColdTurkey, Freedom arba Zero Willpower.
- Jei visa kita nepavyks, gali būti gera idėja laikinai išjungti arba visam laikui ištrinti „Facebook“paskyrą.
Priklausomybė nuo „Facebook“nėra tikroji medicininė diagnozė, tačiau kai įprotis pradeda trikdyti jūsų gyvenimą, tai yra problema, kurią verta spręsti. Jei norite daugiau dėmesio skirti savo tiesioginiam bendravimui, darbui, pomėgiams ir poilsiui, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte priklausomybę nuo „Facebook“.
Bottom Line
Prieš pradėdami naršyti „Facebook“, nustatykite žadintuvą išmaniajame telefone arba kompiuteryje. Baigę naršyti užsirašykite, kiek laiko praleidote „Facebook“. Nustatykite savaitės limitą (šešių valandų būtų pakankamai) ir apdovanokite save, kai Facebooke praleidžiate mažiau nei šešias valandas per savaitę. Tiesiog neapdovanokite savęs papildomu „Facebook“laiku.
Atsisiųskite „Facebook“blokuojančias programas ir programinę įrangą
Norėdami kontroliuoti savo priklausomybę nuo Facebook, galite įdiegti vieną iš daugelio programinės įrangos programų, kurios riboja arba blokuoja prieigą prie Facebook ir kitų interneto laiko švaistytojų.
Pavyzdžiui, „Serene“yra „Mac“kompiuteriams skirta programa, kuri tam tikrą laiką neleidžia pasiekti konkrečių svetainių. Kitos „Facebook“blokuojančios programos yra „ColdTurkey“, „Freedom“, „Zero Willpower“ir kt. Dauguma šių programų leidžia lengvai atblokuoti „Facebook“, kai būsite pasiruošę.
Bottom Line
Paprašykite, kad kas nors, kuriuo pasitikite, nustatytų naują jūsų „Facebook“paskyros slaptažodį ir slėptų jį nuo jūsų savaitę ar dvi. Šis metodas gali būti žemų technologijų, bet pigus, lengvas ir efektyvus, jei turite gerų draugų.
Išjungti „Facebook“
Jei nė vienas iš aukščiau pateiktų patarimų neveikia, galite laikinai išjungti „Facebook“paskyrą. Prieš išjungiant saugumo sumetimais būsite paraginti įvesti slaptažodį.
Išaktyvinimas suteikia jums labai reikalingą pertrauką nuo „Facebook“ir padeda atsikratyti šio įpročio visiškai jo neištrinant iš savo gyvenimo. Kai būsite pasirengę iš naujo suaktyvinti „Facebook“paskyrą, vėl prisijunkite prie „Facebook“. Taip, tai vienintelis reikalavimas norint suaktyvinti iš naujo.
Bottom Line
Jei visa kita nepavyks, pasirinkite branduolinę parinktį ir visam laikui ištrinkite „Facebook“paskyrą. Niekam nebus pranešta, kad ištrynėte paskyrą, ir niekas nematys jūsų informacijos, kai ją ištrynėte. Kai kuriems vartotojams „Facebook“paskyros ištrynimas pašalina didžiulį svorį ir nerimo š altinį, o ne virtualiam gyvenimui suteikia naujos gyvybės.
Išsaugokite savo įrašus ir nuotraukas prieš ištrindami
Prieš ištrindami „Facebook“paskyrą, galbūt norėsite išsaugoti profilio informaciją, įrašus, nuotraukas ir kitus paskelbtus elementus. „Facebook“suteikia galimybę atsisiųsti paskyros archyvą.
Kai ištrinsite „Facebook“paskyrą, nebegalėsite jos arba joje esančios informacijos. Tačiau jūs atsikratysite priklausomybės nuo „Facebook“!
Gali užtrukti iki 90 dienų, kol „Facebook“pašalins visą jūsų informaciją, net jei paskyra bus ištrinta.
Išjungti mygtukus ir peržiūras
Jei esate apsėstas, kad pamatysite, kiek teigiama įrašo sulaukiate ir peržiūrų, arba jei stebite kitų žmonių įrašus savo naujienų kanale ir stebitės, kodėl jie sulaukia daugiau teigiamų įvertinimų nei jūs, tai gali laikas išjungti mygtukus „Patinka“ir peržiūras.
2021 m. gegužės mėn. „Facebook“pridėjo galimybę išjungti mygtukų „Patinka“ir peržiūrų skaičių. Galite išjungti visų pranešimų, kuriuos matote naujienų kanale, arba tik savo įrašų, įvertinimus „Patinka“ir peržiūrų skaičių. Jei nenorite žengti tokio didelio žingsnio, kiekvienu konkrečiu atveju išjunkite „Patinka“ir peržiūrų skaičių.
Jei norite paslėpti patinkančių ir peržiūrėti savo įrašų skaičių naudodami „Facebook“programą mobiliesiems, bakstelėkite Meniu (trys eilutės) > Nustatymai ir privatumas> Nustatymai > Naujienų kanalo nustatymaiPalieskite Reakcijų skaičius, tada pasirinkite išjungti savo ar kitų žmonių įrašų patinkančių ir peržiūrų skaičių. Jei norite išjungti vieno įrašo paspaudimą „Patinka“ir peržiūrų skaičių, palieskite trijų taškų piktogramą įrašo viršuje, tada pasirinkite slėpti „Patinka“ir to įrašo peržiūrų skaičių.
Nesijaudindami dėl to, kiek teigiamų įvertinimų ir peržiūrų sulaukia jūsų įrašai, galbūt galėsite atsipalaiduoti ir mėgautis nuotraukomis bei šeimos ir draugų naujienomis.
Ar esate priklausomas nuo „Facebook“?
Norint susidoroti su bet kokiu nepageidaujamu įpročiu, reikia savimonės. Norėdami įvertinti, ar turite priklausomybę nuo „Facebook“, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar naudoju „Facebook“net tada, kai žinau, kad tai neleidžiama, pavyzdžiui, biure?
- Ar jaučiu poreikį skelbti, ką darau arba kur esu daugiau nei kartą per dieną?
- Ar mano veikla „Facebook“atima per daug laiko mano realiam socialiniam bendravimui? Pavyzdžiui, ar aš skelbiu nuotraukas iš vakarėlio – būdamas vakarėlyje – užuot mėgavęsis vakarėliu?
- Ar dažnai „Facebook“praleidžiu daugiau laiko, nei planavau?
- Ar aš nemiegu iki vėlumos ar atsibundu anksti, kad galėčiau skaityti ar skelbti įrašus „Facebook“?
- Ar esu apsėstas dėl reakcijos į savo įrašus ir dažnai tikrinu atsiliepimus?
- Kaip dažnai aš patiriu gyvenimą per telefono kamerą, darydamas ir skelbdamas nuotraukas, užuot patyręs, kas vyksta aplinkui?
- Ar dažnai „Facebook“įsiveliu į ginčus?
- Ar galiu nepaisyti „Facebook“pranešimų, kai užsiimu kita veikla?
- Ar kasdien „Facebook“praleidžiu daugiau nei dvi valandas (išskyrus su darbu susijusius veiksmus socialinėje žiniasklaidoje, pvz., paskelbimą savo įmonės vardu)?
Yra daug būdų, kaip išspręsti šią problemą. Tai, kas tinka kitiems, gali netikti jums. Išbandykite šias idėjas, kad padėtumėte apriboti laiką didžiausiame pasaulyje socialinės žiniasklaidos tinkle.
