Madingos dietos ateina ir praeina, tačiau pertraukiamas badavimas (IF) pasirodė esąs populiarus ir moksliniuose tyrimuose rodo tam tikrą ankstyvą pažadą. Tačiau nors pagrindinė koncepcija yra paprasta (valgymas ribojamas tam tikromis valandomis ar dienomis ir pertraukiamas badavimas tarp jų), praktiškai tai gali būti sunku padaryti.
Reikia pasirinkti konkrečią IF ritmą (yra 16:8, 5:2, pakaitinis pasninkas ir kt.), naudoti tvarkaraščius arba laikmačius ir ugdyti valios jėgą, kad nenutrauktumėte pasninko. Nenuostabu, kad yra daugybė puikių programų, kurios gali padėti. Štai aštuonios geriausios IF programos, skirtos „iOS“ir „Android“.
Pasikalbėkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią naują dietą, įskaitant protarpinį badavimą.
Paprasčiausias būdas pradėti badauti: nulis
Kas mums patinka
- Lengva greitai pradėti.
- Pagrindinis badavimas nemokamas.
- Ataskaitos ir statistika įkvepia.
Kas mums nepatinka
- Nėra iš anksto nustatytų įprastų pasninko pasirinkimų, pvz., 5:2 arba kitos dienos badavimo.
- Zero Plus prenumerata stebėtinai brangi.
Zero yra labai patobulinta ir patogi pasninko programa. Pirmiausia įvertinate savo tikslus ir tai, kokį valgymo grafiką šiuo metu turite, tada jis suderina jus su tuo, kuris nėra labai skirtingas.
Programa gali siųsti jums pranešimus, kai atėjo laikas pradėti ir nutraukti badavimą, o jūs galite lengvai stebėti savo progresą laikui bėgant, įskaitant švęsti badavimo serijas ir stebėti, kaip laikui bėgant keičiasi svoris.
Programa yra nemokama, atnaujinus programoje į „Zero Plus“planą už 10 USD per mėnesį. Jei jūsų poreikiai paprasti, nemokama versija atlieka tiesiogine prasme viską, ko jums gali prireikti, ir siūlo pustuzinį pasninko pasirinkimų. Bet jei norite sukurti pasirinktinį badavimo planą, turėsite atnaujinti.
Geriausia eksperimentuoti su pasninko planais: BodyFast
Kas mums patinka
- Galima rinktis iš daugybės planų ir tvarkaraščių.
- Puikus planavimas ir stebėjimas.
- Trofėjai ir kiti pagyrimai už tai, kad nesiekei tikslo.
Kas mums nepatinka
Treneris tikrai nėra jums pritaikytas.
Kiekviename žingsnyje „BodyFast“tarsi pabrėžia, kad šioje kovoje esate ne vienas. Pirmuose keliuose ekranuose paaiškinami IF pagrindai, o programėlė siūlo rekomenduoti pasninko planus pagal jūsų tikslus. „BodyFast“taip pat turi aukščiausios kokybės „Coach“funkciją, kuri rodo, kad gausite daug asmeninės pagalbos.
Tačiau taip nėra; „Coach“atnaujinimas (kuris kainuoja 56 USD per metus, jei perkate metinį planą) paprasčiausiai atrakina daugybę aukščiausios kokybės programos pasninko planų ir apima specialias funkcijas, pvz., savaitinius iššūkius, kad jus sudomintų.
Jei žiūrite į vieną iš dešimčių išplėstinių planų, gali tekti sumokėti priemoką, tačiau programoje yra daugybė nemokamų pasninkų. Nepaisant to, jei norite išbandyti bet kokį įmanomą su pertrūkiais greitį, beveik visi jie yra vos vienu paspaudimu.
Programa informuoja, kada pasninkauti ir kada sustoti, o bendra sąsaja yra patobulinta ir lengvai sekama. Kartu su trofėjais, padedančiais sustiprinti pasitikėjimą ir išlaikyti kelią, tai yra patraukli badavimo programa.
Geriausia laisvos formos pasninkui: FastHabit
Kas mums patinka
- Mali sąsaja, skirta pasninkui pradėti ir sustabdyti.
- Puiki pažangos suvestinė.
-
Ypatingai pigus naujovinimas į Pro versiją.
Kas mums nepatinka
Jokių įmontuotų badavimo planų ar tvarkaraščių.
Jei norite paprastos, bet patrauklios programėlės, kuri primintų, kada laikas pradėti badauti, ir suteiktų puikų atgalinį skaičiavimą, kol vėl galėsite valgyti, „FastHabit“gali būti kaip tik jums. Jis nežino, kokį greitį laikotės; tiesiog nurodykite valandų skaičių pasninkui ir jei norite priminimo. Yra įspūdinga diagrama, kuri rodo jūsų pažangą ir seka jūsų serijas.
Dauguma gerų dalykų yra už mokamos sienos, tačiau tai yra mažytė mokama siena. Nors dauguma pasninko programų kainuoja už nuolatinę prenumeratą, „FastHabit“viską atrakina vos už 3 USD. Tai verta; gausite patobulintą statistiką, svorio stebėjimą, priminimus apie būsimą greitį ir dar daugiau. Jei jums patinka, kaip veikia „FastHabit“, turite sumokėti už naujovinimą už visą funkcijų rinkinį.
Geriausia neįprastiems pasninko planams: langas
Kas mums patinka
-
Daug pasninko planų, įskaitant neįprastus
- Visas tvarkaraštis ir priminimai.
- Svorio stebėjimas ir vandens priminimai.
Kas mums nepatinka
Nėra nemokamos pakopos; turi nedelsdamas sumokėti, kad išbandytų programą.
Langas apima badavimo planus, kurių nerasite daugumoje kitų programų, pvz., „Warrior Diet“ir „OMAD“plano, taip pat daugumą įprastų įtariamųjų ir galimybę susikurti savo individualų badavimo grafiką ir tikslus. Gausite ne tik pranešimus, primenančius, kada pasninkas prasideda ir baigiasi, bet ir galėsite įjungti pranešimus, primenančius įrašyti savo svorį ir švęsti, kad pasninko laikotarpis įpusėjo.
Ir programa apdovanoja jus gausiais ir išsamiais statistikos ekranais, kurie informuoja apie pažangą, serijas ir kitus trofėjus.
Deja, nė vienas iš šių dalykų nėra nemokamas. Programėlę galite įdiegti nemokamai, tačiau norėdami pradėti ją naudoti, turėsite mokėti 3 USD per mėnesį, kad užsiprenumeruotumėte programą. Nežinote, ar norite mokėti? Jūs gaunate trijų dienų nemokamą bandomąją versiją, bet turėsite nepamiršti atšaukti prenumeratos, jei nuspręsite nebetęsti.
Geriausias žurnalų rašymui: greitas
Kas mums patinka
- Labai švari ir paprasta sąsaja.
- Programa nemokama ir joje nėra pirkinių programoje.
- Galite nustatyti tikslus dienomis arba greitai.
Kas mums nepatinka
Jokio planavimo priminti, kada pradėti ir baigti pasninkauti.
Nepasiklysite „funkcijų išpūtime“naudodami „Fastient“, nes viskas yra paprasta – galbūt per daug. Svarbu žinoti, kad Fastient nesiremia jokia konkrečia IF strategija, todėl nesvarbu, ar, pavyzdžiui, darote 16:8, ar alternatyvias dienas. Tiesą sakant, nėra jokio planavimo; turite atsiminti, kada programėlėje pradėti ir sustabdyti pasninkavimą, tada „Fastient“už jus stebės jūsų pažangą. Trumpai tariant, „Fastient“daro tai: jis seka.
Jis jums pasakys, kiek laiko badavote, kaip atrodo jūsų badavimo istorija ir kiek svarų numetėte. Tačiau ši programa neprimins, kad laikas atidėti maistą dienai.
Fastient suteikia galimybę palikti laisvos formos užrašus, o tai reiškia, kad laikydami dietą galite naudoti programą žurnalui. Norite stebėti, ką valgėte, kaip jaučiatės ir kada paslydote? „Fastient“viską įrašo ir leidžia bet kada peržiūrėti naudojant juokingai paprastą trijų skirtukų sąsają.
Geriausias beprasmiškas pasninko stebėjimas: Vora
Kas mums patinka
- Programoje yra bendruomenės forumas.
- Paleisti ir sustabdyti greitą stebėjimą lengva naudojant paprastą sąsają.
- Paprasta pridėti greitį, kurį pamiršote prisijungti, nes tai įvyko.
Kas mums nepatinka
- Bendruomenė vis dar gana nevaisinga.
- Jokių pasninko tvarkaraščių.
Kaip ir „Fastient“, „Vora“yra labai paprasta pasninko programa, kuri priklauso nuo to, ar turite nepamiršti pradėti ir nutraukti badavimą, nes „Vora“jų neplanuos už jus. Tačiau programa yra nemokama ir registruoja paskutinius septynis badavimus juostinėje diagramoje, kad būtų galima stebėti jūsų pažangą. Tačiau Vora išsiskiria savo bendruomeniškumu. Programos įrankių juostoje palieskite informacijos santraukos piktogramą, kad galėtumėte stebėti savo draugus (arba susikurti naujų) ir komentuoti jų pačių pažangą bei pasiekimus.
Voros bendruomenės funkcija iš principo yra graži, tačiau šiuo metu ji yra gana atvira. Nėra jokio būdo ieškoti ar naršyti nieko, išskyrus narių vardus, todėl negalite ieškoti dominančių pokalbių. Tikriausiai turėtumėte privilioti draugus į Vorą ir sukurti savo bendruomenę, nes šiuo metu nėra lengva susipažinti su nepažįstamais žmonėmis.
Geriausia bendruomenės veiklai: gyvenimo pasninko stebėjimo priemonė
Kas mums patinka
- Bendruomenės draugų ratai.
- Straipsnių ir vaizdo įrašų apie sveikatą ir mitybą biblioteka.
- Galimybė pabendrauti su profesionaliais treneriais.
Kas mums nepatinka
Daugelis geriausių funkcijų pasiekiamos tik atnaujinus.
Life Fasting Tracker yra viena iš daugiausiai funkcijų turinčių programų, kurias matėme. Nemokamoje versijoje yra daugybė funkcijų, o „Life+“prenumerata (kainuoja 3 USD per mėnesį) ją dar keliais žingsniais padidina.
Bet prieš pradedant tai, Life Fasting Tracker ne tik seka jūsų badavimą, bet ir sinchronizuojasi su jūsų Fitbit ir registruoja duomenis, pvz., svorį, juosmens dydį, gliukozės kiekį ir ketonus (jei laikotės keto dietos, beje, tai sekiklis jums, nes jis gana sunkiai remiasi ketonų lygio stebėjimu).
Tačiau programėlėje yra daug daugiau, pavyzdžiui, aktyvi programėlės bendruomenė. „Vora“, kurioje taip pat yra integruota bendruomenė, galėtų pasimokyti iš „Life Fasting“lengvai naudojamų bendruomenės ratų. Taip pat yra mokomųjų vaizdo įrašų ir straipsnių biblioteka, taip pat galimybė asmeniškai pabendrauti su treneriais tokiomis temomis kaip svorio metimas, mankšta, dieta, pagalba nuo vėžio ir kt (už 15 USD už 30 minučių).
Ir jei atnaujinsite į Life+, gausite galimybę kurti tinkintus tvarkaraščius su priminimais, pasirinkti iš IF veiksmų bibliotekos ir dar daugiau.
Socialiausia pasninko programa: valgė
Kas mums patinka
- Naujas požiūris į dietą ir badavimą.
- Greita ir paprasta maisto fotografavimas.
- Nurodymas, ar valgėte, ar ne, yra geras būdas prisiimti atsakomybę.
Kas mums nepatinka
Jokių pasninko planų ar grafikų.
Ne tradicinė pasninko programa, Ate yra maisto nuotraukų žurnalas, kurį galite bendrinti socialinėje žiniasklaidoje su draugais, dietos draugais ir treneriais. Tai puikiai tinka tiems, kurie mėgsta laikytis dietų kalbėdami ir dalindamiesi. Norėdami naudoti programą, nufotografuokite savo valgį ir nurodykite, ar maistas buvo „kelyje“, ar „ne kelio“.
Galite pridėti pastabų ir parašyti, kaip pasninkas verčia jaustis; Kai tik tai padarysite, paleidžiamas laikmatis ir seka laiką, kol padarysite kitą nuotrauką. Kol stropiai fotografuosite savo valgius ir užkandžius, galėsite stebėti savo pasninko laikotarpius.
Visa tai nemokama. Tai kainuoja 30 USD per metus, o tai prideda keletą papildomų funkcijų, tokių kaip galimybė pakartotinai naudoti nuotraukas, sekti gėrimus ir sekti veiklą. Aukščiausios kokybės funkcijos yra kuriamos, nes kūrėjas mano, kad programa yra beta versijos, ir pirmiausia pristato naujas funkcijas aukščiausios kokybės prenumeratoriams.
