Svorio kilnojimas be asmeninio trenerio gali būti sunkus ir didžiulis. Populiariausios treniruočių su svoriais programos skirtos visoms lytims, siūlo pratimų galeriją, nukreipia jus į teisingą formą ir padeda įveikti laipsniškus krūvius, jei laikotės rutinos.
Geriausia patyrusiems svorio kilnotojams: stiprios treniruotės stebėjimo sporto salės žurnalas
Kas mums patinka
- Naudotojui patogi sąsaja, mažiau netvarkinga.
- Idealiai tinka ir pradedantiesiems, ir pažengusiems svorio kilnotojams.
- Įrankiai, tokie kaip apšilimas, 1RM ir lėkštės skaičiuotuvai bei automatinis poilsio laikmatis.
Kas mums nepatinka
- Nemokamoje versijoje galite atlikti tik tris mankštos procedūras.
- Nėra laiko pagrįstų HIIT pratimų.
- Nedidelis pratimų „Kettlebell“pasirinkimas.
Strong yra ne tik pratimų registratorius. Tai visų funkcijų programa su didžiule svorio kilnojimo treniruočių biblioteka, taip pat galite pridėti savo rutinos. Jums bus lengva sekti, nes kiekvienas pratimas pateikiamas su animuotu vaizdo įrašu ir mokomaisiais žingsniais.
Programoje taip pat daug dėmesio skiriama apšilimo rutinoms naudojant apšilimo skaičiuotuvą, nes geras apšilimas yra didelė dalis, kad išvengtumėte traumų.
Stebėkite savo pažangą naudodami spalvingus grafikus, palyginkite pažangą naudodami garsumo ir 1RM progreso matavimus. Be to, galite sinchronizuoti duomenis su Apple Watch ir Google Fit. Tai daro viską, ko norite, kad padarytų gera svorio kilnojimo programa.
Atsisiųsti:
Geriausia programa su treniruočių bendruomene: JEFIT Workout Tracker
Kas mums patinka
- Galite rinktis iš daugiau nei 1 300 pratimų.
- Fitneso entuziastų bendruomenė.
- Laiku pagrįstos intervalinės treniruotės ir pratimai su ribota įranga.
Kas mums nepatinka
- Pratimų vaizdo įrašai rodomi ne per visą ekraną.
- Parinktis pakeisti svarus į kilogramus yra paslėpta nustatymų ekrane.
- Daugelį treniruočių planų gali būti sunku įgyvendinti.
JEFIT padės sudaryti asmeninį treniruočių planą, atitinkantį jūsų tikslus. Vėliau galėsite pritaikyti savo pratimų rutiną naudodamiesi 1300 pratimų vaizdo įrašų ir instrukcijų.
Programėlėje taip pat yra naudotojų bendruomenės mankštos tvarka. Retkarčiais vykstančios treniruočių varžybos gali suteikti papildomo postūmio. Pradėję mankštintis galite valdyti savo pažangą stebėdami svorio rinkinius ir pakartojimus, geriausią kėlimo rekordą ir dar daugiau.
Išbandykite naudodami nemokamą versiją, kuri palaikoma skelbimais.
Atsisiųsti:
Geriausias paprastam svorio kilnojimo metodui: StrongLifts 5x5 svorio kėlimas
Kas mums patinka
- Vaizdo įrašai apie StrongLifts 5×5 treniruotes A ir B bei pratimus.
- Kitos įrangos palaikymas, jei neturite štangos.
Kas mums nepatinka
- Tik naudotojams, kurie nori sekti 5x5 programą.
- Pagrindines funkcijas, pvz., apšilimą ir skaičiuotuvą, galima įsigyti už prenumeratos.
5x5 treniruotė teoriškai paprasta. Keliate tik tris kartus per savaitę ir darote penkis penkių pakartojimų serijas trims sudėtiniams judesiams. Poilsio dienos skirtos tam, kad jūsų kūnas atsigautų. Yra dvi treniruotės (vadinamos treniruotės A ir treniruotės B) ir kitos konkrečios taisyklės dėl papildomų svarmenų, kuriuos turėtumėte pakelti.
Svorio kilnojimo programa StrongLifts 5x5 padės jums atlikti šias treniruotes. Jis apskaičiuoja pradinį svorį ir seka laipsnišką apkrovą, kai treniruotės keičiasi.
Atsisiųsti:
Geriausia svorio kilnojimą pradedantiesiems: „Fitbod“treniruočių ir kūno rengybos planai
Kas mums patinka
- Gražus dizainas.
- Dėl dirbtinio intelekto vadovo patogu jį naudoti.
- Jis grindžiamas ankstesnėmis treniruotėmis, kad būtų galima pasiūlyti naujų.
Kas mums nepatinka
- AI gali pasiūlyti neteisingus svorius.
- Trūksta išsamių instrukcijų, kurios padėtų tinkamai formuoti.
- Per paprasta vidutiniams ar patyrusiems kilnotojams.
Naudokite algoritmą, kad sukurtumėte asmeninį svorio kilnojimo planą. „Fitbod“algoritmas vadovauja jūsų jėgos treniruotėms, todėl jums nereikės skirti laiko svoriams ir pakartojimams. Jis prisitaiko, kai ugdote gebėjimą atlaikyti didesnį svorį.
Didžiulės pratimų įvairovės pakanka, kad galėtumėte įsitraukti į sporto salę ar namuose.
Atsisiųsti:
Geriausias vieno langelio kūno rengybos sprendimas: BodyFit
Kas mums patinka
- Geras treniruočių planų pasirinkimas.
- Planai apima smulkinimo, pjaustymo ir masės didinimo treniruotes.
- Profesionalių trenerių HD vaizdo įrašų vadovai.
Kas mums nepatinka
- Daugeliui planų reikalinga visa sporto salė.
- Planų pradedantiesiems trūksta.
- 7 dienų nemokamas bandomasis laikotarpis, bet pirmiausia turite pasirinkti prenumeratos planą.
Ši jėgos treniruočių programa yra iš gerai žinomos Bodybuilding.com svetainės. Dvi unikalios savybės, dėl kurių jis išsiskiria, yra valgio planavimas ir informacija apie papildymą. Galite rinktis iš daugiau nei 60 treniruočių planų.
Išmokite kiekvieną pratimą naudodami aiškias instrukcijas ir vaizdo įrašus. Naudokite svorio kėlimo stebėjimo priemonę, kad stebėtumėte savo pažangą, kai prisijungiate prie kiekvienos sesijos.
Atsisiųsti:
Geriausias pažengusiems treniruočių algoritmams: FitnessAI
Kas mums patinka
- Paprasta ir patogu naudoti.
- AI rekomendacijos padės greitai pradėti.
- Užregistruokite savo treniruotes vienu bakstelėjimu ant nustatytų piktogramų.
Kas mums nepatinka
- tik iOS.
- AI ne visada gali būti tikslus.
FitnessAI yra kaip Fitbod, nes ji taip pat naudoja dirbtinį intelektą, kad pasiūlytų suasmenintas treniruotes. Jis nurodys, kiek laiko ilsėtis ir kokias laipsniškas apkrovas atliksite kitose treniruotėse. Kūrėjai teigia, kad algoritmas pagrįstas 5,9 mln. treniruočių.
Mandagus AI robotas supažindina jus su programa ir padeda nustatyti treniruotę.
Atsisiųsti:
Geriausias kelių kalbų palaikymui: „Fitness Point“namuose ir sporto salėje
Kas mums patinka
- Viso ekrano treniruotės ir poilsio laikmatis.
- 400 ir daugiau pratimų, aprašytų su animacija.
- Palaiko 16 kalbų.
Kas mums nepatinka
- Nėra treniruočių vaizdo įrašų.
- Nemokamos versijos žurnalų skaičius ribotas.
- Nemokamos versijos ribojimas ir palaikomi skelbimai.
Kai anglų kalba nėra jūsų gimtoji kalba, išbandykite šią programą. Pasirinkite iš 16 kalbų, siūlomų nustatymuose. Tada pradėkite kurti pratimų režimą, skirtą skirtingoms raumenų grupėms. Tvarkingos iliustracijos ir animacijos padeda suprasti teisingą formą. Ji taip pat naudoja dirbtinį intelektą, kad pasiūlytų geriausius pratimus.
Naudokite programą kaip svorio kėlimo stebėjimo priemonę ir eksportuokite duomenis kaip CSV failą, jei norite analizuoti savo našumą. Programa taip pat integruojama su „Apple Watch“.
Atsisiųsti:
Geriausia norint palyginti savo kasdienybę su draugais: Hevy
Kas mums patinka
- Puikus 200 ir daugiau mokomųjų vaizdo įrašų.
- Analizuokite treniruotes naudodami raumenų grupių diagramas.
- Pridėkite pastabų apie pratimus.
Kas mums nepatinka
Retkarčiais pasitaikančios serverio klaidos.
Šią programą galite pasirinkti dėl daugybės unikalių jos siūlomų funkcijų. Galite pridėti superrinkinių, nustatyti apšilimo procedūras ir žurnalo kritimo bei gedimų rinkinį. Daugiau nei 250 pratimų rinkinys apima daugybę jėgos treniruočių galimybių, netgi pasipriešinimo juostas ir pakabos juostas.
Norite išlaikyti motyvaciją namuose ar sporto salėje? Palyginkite savo seansus su draugais ir netgi pridėkite jų rutiną prie savo. Galite komentuoti vienas kito treniruotes ir stengtis, kad padarytumėte geriau.
