Jei nesate ypač aktyvus, bet norite ką nors padaryti dėl savo kūno rengybos, dalyvavimas judėjime „Couch to 5K“gali būti tik bilietas. Tai dar 1996 m. sukurta pratimų programa, skirta leisti bulvėms lėtai, per kelias savaites ar net kelis mėnesius, ugdyti jėgą ir ištvermę, kol pavyks nubėgti 5K. Yra daug treniruočių programos „Couch to 5k“variantų, tačiau gera vieta pradėti yra mobilioji programėlė, kuri gali padėti pasiekti tikslą: nubėgti apie 3,1 mylios. Štai šešių geriausių „Android“skirtų programų rinkinys, padėsiantis nuo sofos iki 5K.
Toliau pateiktos programos skirtos „Android“, bet taip pat pateikiame ir „iPhone“veikiančias programas.
C25K
Kas mums patinka
- Galimybė praleisti arba pakartoti treniruotės dalis.
- Maršrutas suplanuotas.
- Sukurti grojaraščiai, jei užsiprenumeruojate.
Kas mums nepatinka
Pirmoji savaitė kai kuriems naujokams yra per daug ambicinga.
C25K sudaro aštuonių savaičių treniruočių tvarkaraštį. Į pirmąją savaitę galite pereiti pakaitomis vaikščiodami ir bėgiodami arba 20 minučių, nors kai kuriems žmonėms net šis kūdikio žingsnis gali būti per sunkus. Sąsaja yra paprasta, su slenkama pratimų laiko juosta ir vienu bakstelėjimu galite pereiti į bet kurią sesiją. Seanso metu programa praneša, ką turėtumėte daryti – vaikščioti, bėgioti ir pan. – ir nurodo, kiek toli esate. Jūs kontroliuojate; galite atsukti ir pakartoti žingsnį arba pereiti į priekį iki pabaigos.
Programa susieja jūsų seansus ir galite paskelbti juos socialinėje žiniasklaidoje. Tai nemokama, nors yra 5 USD per mėnesį atnaujinimas („Zen Unlimited Pass“), kuris prideda papildomų funkcijų, pvz., kuruojamus grojaraščius ir galimybę sekti kalorijas ir atstumą.
Zombiai, bėk! 5k mokymas
Kas mums patinka
- Visiškai žavi idėja.
- Smagi balso vaidyba pritraukia jus.
- Bėgimo žurnaluose seka maršrutą, tempą ir kalorijas.
Kas mums nepatinka
Pakankamai istorijos reiškia ilgą tylą.
Ko gero, išmintingiausia visų laikų treniruočių programa, ši zombių tematikos programa turi scenarijų sudarytą pasakojimą, kurio galite klausytis treniruodamiesi, su įtikinama Walking Dead stiliaus istorija, kuri atitrauks jus nuo pratimų. Aštuonių savaičių programoje kiekvienas pratimas suskirstytas į dalis, pvz., 5 minutės ėjimo, 5 minutės bėgimo, kai kurie pratimai stacionariai, po to daugiau ėjimo ir bėgimo.
Nors galite pasirinktinai leisti muziką, nes tarp balso vaidinimo yra daug tuščių tarpų, ši programa geriausiai tinka žmonėms, kurie mėgsta klausytis internetinių transliacijų mankštindamiesi. Puiku yra tai, kad pratimų instrukcijos yra integruotos į pasakojimą. Programa yra nemokama, bet 6 USD prenumerata per mėnesį suteiks jums papildomų zombių nuotykių, kai pasieksite pirmąjį 5 tūkst. etapą.
Tiesiog paleiskite: nuo nulio iki 5 tūkst
Kas mums patinka
- Galite pasirinkti nuo 0 iki 5K arba nuo 5K iki 10K.
- Ilgesnis planas nei daugelis.
- Jokių skelbimų ar pirkinių programoje.
Kas mums nepatinka
- Nelabai asmenybės.
- Jokių stebėjimo ar atvaizdavimo funkcijų.
Jei norite paprasto treniruoklio, kuris atliktų visus būtiniausius dalykus be daug papildomų pūkų, „Just Run“yra geras pasirinkimas. Programėlėje siūlomos dvi skirtingos mokymo programos. Yra planas nuo nulio iki 5 000 ir nuo 5 000 iki 10 000, todėl galite naudoti „Just Run“ir toliau treniruotis pasiekę pirmąjį etapą. Kitas malonus akcentas: programa pratęsia 0–5K planą iki 9 savaičių, todėl galite skirti papildomas 3 treniruočių dienas, kad pasiruoštumėte savo pirmosioms lenktynėms. Kiekviena sesija sumaniai remiasi ankstesne, o struktūra ir intervalų ilgis yra labai įvairios. Labiau nei daugelis kitų mokymo programų jums nebus nuobodu.
Ir nors nėra pirkinių programoje ar skelbimų, sąsaja yra nuobodi ir nuobodi, be jokių vizualinių savybių ar papildomų funkcijų. Be to, nėra jokių stebėjimo ar žemėlapių funkcijų, leidžiančių diagramuoti jūsų pažangą.
Pradėkite bėgti. Bėgimas pradedantiesiems
Kas mums patinka
- Pritaikomos treniruotės.
- Vienkartinis nedidelis mokestis už visos programos atrakinimą.
- Gali sukurti savaitės tvarkaraštį.
Kas mums nepatinka
- Jokių laipsniškų mankštos plano pakeitimų kiekvieną savaitę.
- Nėra prieigos prie muzikos programoje.
Pradėti bėgioti taikomas šiek tiek kitoks požiūris nei daugelyje treniruočių programų. Užuot siekę konkrečiai 5K, galite pasirinkti, į kurią iš keturių treniruočių programų norite pasinerti, kurių tikslai svyruoja nuo 20 minučių bėgimo iki visos valandos bėgimo. Jei jūsų tikslas yra 5 tūkst., galbūt norėsite pasirinkti 2 lygį, 30 minučių tikslą.
Deja, kiekviena treniruotė lygiu yra tokia pati, su tuo pačiu ėjimo ir bėgimo intervalų deriniu nuo pirmos dienos iki paskutinės, todėl tai tikrai nepadeda jūsų tikslo laipsniškai. Kita vertus, treniruotės metu galite pakoreguoti planą skrydžio metu; Jei norite daugiau bėgti, galite praleisti ėjimo intervalus bakstelėdami, bet negalite praleisti bėgimo intervalų.
Už vienkartinį mokestį galite atrakinti daugiau funkcijų, pvz., galimybę atlikti pasirinktines treniruotes ir pamatyti daugiau savo pažangos statistikos.
Nike Run Club
Kas mums patinka
- Didelė pasakojamų bėgimų su gidu įvairovė.
- Tinkinti planai skiltyje „Mano treneris“.
- Elegantiška programa su visomis funkcijomis.
Kas mums nepatinka
- Ne toks draugiškas visiškai naujiems bėgikams.
- Reikia prisijungti.
Nike neleidžia anonimiškai naudotis programa; turite prisijungti. Tačiau tai nedidelė kaina, kurią reikia mokėti už programą be pirkinių programoje ar skelbimų. Labiau nei daugelis kitų šios kolekcijos programų, Nike Run Club yra bendros paskirties bėgimo programa, tačiau ji taip pat leidžia sukurti planą, kaip pasiekti 5K naudojant funkciją „My Coach“.
Čia galite pasirinkti bendrą planą, pvz., 4 savaičių planą Pradėti, ir tinkinti jį naudodami išsamią informaciją, pvz., kaip dažnai galite bėgioti kiekvieną savaitę. Be trenerio, yra pasakojami bėgimai su gidu, kad padėtų jums tobulėti ir išbandyti įvairius bėgimus.
RunDouble
Kas mums patinka
- Daug treniruočių planų.
- Nebrangu atnaujinti.
- Puikus jūsų treniruočių registravimas.
Kas mums nepatinka
- Bjauri sąsaja.
- Reikia sumokėti už 5K planą.
RunDouble nėra orientuotas tik į sofą iki 5K; joje yra daugiau nei tuzinas treniruočių planų, skirtų pasiruošti viskam – nuo smagių bėgimų iki pusmaratonio. Nemokami tik smagių bėgimo planai, bet prieš mokėdami naujovinti galite išbandyti sofos iki 5K planą 2 savaites, o naujovinimas yra beprotiškai pigus (3 USD už neribotą prieigą iki 1,59 USD už 5 tūkst. planus).
Tikrieji bėgimai yra ėjimo ir bėgimo kartojimas su tolygiu droseliu, kol bėgate 20 minučių ar ilgiau. Tikroji sąsaja yra visiškai negražu, tačiau ji yra funkcionali ir bet kuriuo metu galite praleisti bet kurį intervalą (vaikščioti ar bėgioti). Kai treniruotė baigiasi, žurnale seka daug informacijos, įskaitant jūsų tempo grafiką.
