Prekyboje rasite kelis miego stebėjimo įrenginius. Tarp jų yra kūno rengybos stebėjimo priemonės, įskaitant daugelį „Fitbit“modelių. „Fitbit“funkcija „Sleep Stages“sukurta taip, kad padėtų jums geriausiai išsimiegoti.
Daugelis „Fitbit“stebėjimo priemonių nurodo, kiek laiko miegate ir kokio tipo miegate būdami po paklodėmis. Įdomu, kaip tai veikia? Štai funkcijos aprašymas ir skirtingų „Fitbit“stebimų miego etapų paaiškinimas.
Kokio įrenginio man reikia?
Norėdami pasinaudoti Fitbit Sleep Stages technologijos pranašumais, turite naudoti įrenginį, kuris ją palaiko ir gali stebėti jūsų širdies ritmą. Dauguma naujesnių „Fitbit“įrenginių, tokių kaip „Fitbit Charge 5“, „Fitbit Luxe“ir „Inspire 2“, gali sekti miegą, o kai kurie senesni – taip pat, pavyzdžiui, „Fitbit Alta HR“, „Fitbit Blaze“ir „Fitbit Charge HR“.
Visi šie stebėjimo prietaisai yra ant riešo. Kad funkcija veiktų, turite juos laikyti įjungtus visą naktį.
Kaip „Fitbit“žino, kad aš miegu?
Jei kreiptumėtės į gydytoją dėl miego tyrimo, jūsų miego stadijos būtų išmatuotos elektroencefalograma, kuri atkreipia dėmesį į jūsų smegenų veiklą. Taip pat būsite prijungtas prie kitų aparatų, kurie stebi jūsų raumenų judesius.
Nors jūsų „Fitbit“nepakeičia apsilankymo pas miego specialistą, jis aptinka kai kuriuos tuos pačius dalykus stebėdamas jūsų širdies ritmą ir judesius, kai miegate ar bandote užmigti. Naudodamas šiuos matavimus, jis daro pagrįstus spėjimus. Pavyzdžiui, jei jūsų širdies susitraukimų dažnis išlieka maždaug toks pat ir valandą nejudate, yra didelė tikimybė, kad miegate.
Fitbit stebi jūsų širdies ritmo kintamumą (HRV), kol jūs miegate, o tai padeda nustatyti, kada judate tarp miego lygių. Įvertinimai nebus tokie patikimi kaip tie, kuriuos gaunate iš gydytojo, bet jei ieškote pagrindinės informacijos apie save ir savo miego įpročius, tai gali padėti.
Kur pamatyti savo skaitinius
Jei norite pamatyti miego rezultatus, prisijunkite prie Fitbit programos savo iOS arba Android įrenginyje ir sinchronizuokite savo Fitbit. Jūsų miegą sekanti programa yra ta pati, kurią naudojate žingsniams matyti. Miego langelyje matysite trumpą rezultatų santrauką.
Turite miegoti bent tris valandas, kad miego etapai veiktų. Jis taip pat neveikia, jei dėvite sekiklį laisvai ant riešo arba kai jo baterija senka.
Jei norite peržiūrėti rodmenis, palieskite miego laiko skaičių, kad patektumėte į miego prietaisų skydelį. Iš ten galite matyti kiekvieną miego etapą, pateiktą diagramos formoje, kurioje išskaidoma, kiek laiko praleidote kiekviename miego etape ir kiek buvote arti bendro dienos miego tikslo.
Slinkite žemyn, kad pamatytumėte dienos miego rezultatus ir vidutinį savaitės miego kiekį. Bakstelėkite bet kurią miego skiltį, kad pamatytumėte valandą po valandos paaiškinimą, kaip miegojote ir kurioje miego fazėje tam tikru metu buvote. 30 dienų vidurkis ir gairės rodo, kaip jūsų miegas lyginamas su kitų žmonių lytimi ir amžiumi.
Įvairūs miego tipai
Siekdama stebėti, „Fitbit“bendradarbiavo su miego tyrinėtojais ir Nacionaliniu miego fondu, siekdama pabrėžti keturis miego tipus, kuriuos matote rodinyje ryte, kai pabudote.
Štai suskirstymas ir „Fitbit“paaiškinimas, ką reiškia kiekvienas etapas:
Awake
Kalbant apie pabudimą naktį, daugelis iš mūsų mano, kad pabusti apskritai yra bloga žinia. Pasirodo, pabudimas naktį yra įprasta miego dalis. Pabusti bet kurioje aikštelėje 10–30 kartų per vieną naktį yra normalu.
Taigi, jei esate vienas iš tų žmonių, kurie naktį kelis kartus apsiverčia arba keliasi į tualetą kartą ar du, esate kaip ir visi kiti. Nėra dėl ko jaudintis.
Lengvas miegas
Lengvas miegas atsiranda, kai jūsų kūnas naktį pradeda sulėtėti. Tai akimirka, kai pradedi užmigti, bet gali būti lengvai pažadintas. Geriausias pavyzdys yra tos akimirkos, kai keliaujate į darbą ir atgal ir užmiegate traukinyje arba kolegos automobilio keleivio sėdynėje.
Kai lengvai miegate, galite suprasti, kas vyksta aplinkui, ir kas nors gali jus lengvai pažadinti, bet jūs vis tiek miegate.
Šios miego fazės metu jūsų širdies susitraukimų dažnis šiek tiek sumažėja, palyginti su tuo, kas yra pabudus. Tai, kad jus galite lengvai pažadinti, nereiškia, kad tai nėra naudingas etapas. Lengvas miegas padeda atsigauti protiškai ir fiziškai, todėl po valandos lengvo miego galite jaustis geriau nei prieš pradėdami snūduriuoti.
Gilus miegas
Gilus miegas – tai miego tipas, kurio norite miegoti kiekvieną naktį. Kai atsibundi ryte ir galvoji: „O Viešpatie, tai buvo puikus miegas“, tikriausiai naktį daug giliai miegojote. Kai giliai miegate, jus pažadinti yra sunkiau nei lengvą miegą. Jūsų kūnas mažiau reaguoja į dirgiklius, kvėpuojate lėčiau, o raumenys atsipalaiduoja.
Šios miego fazės metu jūsų širdies ritmas yra reguliarus, o jūsų kūnas pradeda fiziškai atsigauti po dienos. Šis etapas taip pat palaiko jūsų imuninę sistemą ir gali padėti atminti bei mokytis. Tačiau kuo vyresni, tuo mažiau giliai miegame, nors miego įpročiai skiriasi kiekvienam žmogui.
REM
Sėkmingai išgyvenę pirmąjį gilaus miego etapą, paprastai pereinate į REM miegą. Miego ciklų, vykstančių antroje nakties pusėje, metu ilgiau būnate REM miegu. Kai esate REM miego režimu, jūsų smegenys tampa aktyvesnės. Daugeliu atvejų sapnai atsiranda šiame etape.
REM miego metu jūsų širdies ritmas padažnėja, o akys greitai juda iš vienos pusės į kitą. Žemiau kaklo esantys raumenys šiuo miego etapu paprastai būna neaktyvūs, iš dalies todėl, kad negalėtumėte parodyti, kas vyksta sapnuose.
REM miegas padeda mokytis, reguliuoti nuotaiką ir atmintį. Per tą laiką jūsų smegenys taip pat apdoroja tai, kas įvyko per dieną, ir sutvirtina jūsų prisiminimus, kad juos būtų galima išsaugoti jūsų ilgalaikėje atmintyje.
Kaip pagerinti savo skaitymus
Priešingai nei imantis daugiau veiksmų, kad padėtumėte susitvarkyti, nėra akivaizdaus būdo pagerinti miego rodmenis. Per savaitę „Fitbit“siūlo keletą pasiūlymų, kaip galima būtų pagerinti šiuos skaičius.
- Apribokite alkoholio vartojimą: nors alkoholio vartojimas prieš miegą gali padėti užmigti, jis taip pat gali padėti pabusti naktį.
- Sukurkite įprastą miego ir pabudimo laiką: jei įprastas laikas miegoti ir keltis jums yra iššūkis, nustatykite savo Fitbit taip, kad jis primintų eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, o tada švelniai pažadina jus ryte su lengva vibracija.
Jei nuolat sunku išsimiegoti, tikriausiai laikas kreiptis į medicinos specialistą. Jūsų „Fitbit“rodmenys gali būti naudingi, kad jūsų gydytojas susidarytų pradinį supratimą apie jūsų problemas, prieš rekomenduodamas atitinkamus tyrimus ar gydymą.
