Pagrindiniai pasiėmimai
- Pastaraisiais metais šoktelėjo JAV suaugusiųjų, kurie „per daug“naudoja išmaniuosius telefonus, procentas.
- Ekspertai teigia, kad priklausomybė nuo telefono atsiranda todėl, kad mūsų smegenys yra prijungtos prie mobiliųjų įrenginių.
-
Nustatyta, kad palikus telefoną ne miegamajame, miegas žymiai pagerėjo.
Jūs nesate vienas, jei jaučiate, kad šiomis dienomis vos nenuplėšiate akių nuo telefono.
Pagal naują „Gallup“tyrimą, JAV suaugusiųjų, teigiančių, kad „per daug“naudojasi išmaniaisiais telefonais, procentas pastaraisiais metais išaugo – nuo 39 proc. 2015 m. iki 58 proc. šiandien. Ekspertai teigia, kad taip yra todėl, kad mūsų smegenys yra prijungtos prie mobiliųjų įrenginių.
Išmanieji telefonai turi tokią pačią cheminę reakciją smegenyse kaip narkotikai ir alkoholis. Gavus „patinka“paspaudimus ir pranešimus iš telefono išsiskiria dopaminas, dėl kurio jaučiamės gerai, o savo ruožtu norime pakartoti šias geros savijautos savybes. elgseną“, – interviu el. paštu „Lifewire“pasakojo Niujorko technologijos instituto elgsenos mokslų profesorė Melissa Huey, tirianti išmaniųjų telefonų poveikį jauniems suaugusiems.
„Mes sukuriame priklausomybę sukeliantį ir nesibaigiantį ciklą“, – tęsė Huey, – kai nuolat žiūrime į savo telefoną, kad pasijustume geriau. Tačiau kai negauname mygtukų „Patinka“ar pranešimų, jaučiamės prislėgti ir vieniši. kuris sukuria neigiamą poveikį."
Daugiau ekrano laiko
Amerikiečiai gali sakyti, kad per daug naudojasi išmaniuoju telefonu, tačiau beveik du trečdaliai mano, kad jų išmanusis telefonas pagerino jų gyvenimą: 21 procentas teigia, kad dėl to jų gyvenimas „daug“geresnis, o 44 procentai – „šiek tiek“. “, remiantis Gallup apklausa. Tai šiek tiek sumažėjo nuo 72 procentų, kurie 2015 m. manė grynąją naudą. Tik 12 procentų teigia, kad išmanieji telefonai kiek pablogino jų gyvenimą.
Nr. -procento taško padidėjimas.
Matas Wallaertas, dizaino įmonės „Frog“, glaudžiai bendradarbiaujančios su „Apple“ir daugeliu kitų technologijų milžinų, elgsenos mokslų vadovas, interviu el. paštu pabrėžė, kad telefonai ne tik sukelia priklausomybę: jie yra naudingi.
„Daugelis to, ką klaidingai laikome priklausomybe nuo telefono, yra tik naudingos veiklos, kurias anksčiau užsiimdavome kitur (skaitydavome, žaisdavome, bendraudavome su kitais), dabar tarpininkauja mūsų išmanieji telefonai“, – pridūrė Wallaert. "Taigi turime apgalvoti, kaip atskirti naudingumą nuo priklausomybės."
Atgaivinkite laiką
Jei manote, kad telefono naudojimas yra nekontroliuojamas, ribų nustatymas gali padėti, el. paštu Lifewire sakė psichikos sveikatos gydymo centro REMEDY Wellbeing generalinis direktorius Alexanderis Bentley. Pavyzdžiui, Bentley sakė: pabandykite neleisti telefono į miegamąjį arba palikti jį kitame kambaryje valgio metu.
„Blanso radimas ne visada naudojant telefoną gali sumažinti pasitikėjimą. Kai telefonas gali bet ką, tampa lengva tapti priklausomu“, – pridūrė Bentley. "Tačiau alternatyvų rasti gali būti nesunku. Naudodami nešiojamąjį kompiuterį ar net planšetinį kompiuterį tyrinėdami arba skaitydami popierinę knygą, o ne naudodami telefoną, galite padaryti didelį skirtumą."
Wallaert apibūdino žmogaus elgesį kaip konkurenciją tarp skatinančio spaudimo (dėl kurio labiau tikėtina, kad elgsitės) ir slopinančio spaudimo (dėl kurio mažiau tikėtina, kad elgsitės).
"Paprasčiausiai naudojatės telefonu, nes norite žaisti žaidimą? Tai skatina spaudimą, todėl atremkite jį stabdančiais spaudimais: naudokite integruotas funkcijas, kad apribotumėte laiką žaidime, judinkite jį iki paskutinio ekrano, taigi, norėdami jį gauti, turite perbraukti ir pan.“, – pridūrė Wallaert. – Ar naudojatės telefonu, o ne bėgiojate? Problema gali būti ne telefone – galbūt lengviau eiti pabėgioti pasidėjus batus ir suplanavus laiką kalendoriuje."
Tiesiog padėkite telefoną, patarė Huey. Ji sakė, kad telefono palikimas ne miegamajame gali žymiai pagerinti jūsų miegą. „Gallup“apklausos duomenimis, procentas amerikiečių, teigiančių, kad naktį miega šalia savęs, šiek tiek padidėjo – nuo 63 iki 72 procentų. Be to, šiais metais 64 procentai teigia, kad išmanųjį telefoną patikrina vos pabudę ryte.
„Padėję telefoną į šalį, kai esate su šeima ir draugais, galite pagerinti bendrą patirtį ir, savo ruožtu, pagerinti santykius“, – pridūrė Huey. „Labai svarbu išlikti dėmesingam akimirkai. Kai telefonas yra su savimi, pranešimų išjungimas arba naudojimą ribojančių programų naudojimas taip pat gali padėti nustatyti apribojimus."
